Semana #Day33 a #Day39 - Você é a média das pessoas com quem você anda, lê e ouve

Bom dia, "5am Club"ers! Como vão?

Mais uma semana em que me levantar às 5h foi extremamente automático, acredito que já está enraizado no meu mindset e confesso que o segredo está sendo acordar no mesmo horário invariavelmente todos os dias, independentemente se é sábado, domingo, segunda ou quinta-feira.

Mas se tem um incentivo que tem me feito saltar da cama todo dia às 5h da manhã é ver o impacto que estou conseguindo alcançar na vida das pessoas que estão acompanhando meus relatos. De quebra, só nessa semana já foram muitas notícias boas e eu gostaria de compartilhar com vocês:

Sinceramente, esse tipo de feedback me deixa extremamente orgulhoso e com muito gás! Agradeço de verdade a cada um que dedicou seu tempo e sua atenção para acompanhar o blog e para colocar em prática as dicas que compartilho por aqui.

Esse semana que passou fiz bastante uso da técnica Pomodoro para entregar diversos trabalhos do meu pipeline. E é impressionante que eu não tenha sentido sono, nem mesmo preguiça durante o dia de trabalho. A energia está no nível máximo!

Apesar do retorno positivo da maior parte das pessoas, algumas tem me questionado sobre não ter aumentado o número de horas do meu dia, afinal eu acordo mais cedo (5h), mas durmo mais cedo (22h). Isso realmente é verdade! Inclusive essa semana li um texto sobre "o dia de 18h" de um dos fundadores do Twitter, e acho válida a reflexão, mas no meu caso dormir apenas 6h por noite me deixa um pouco improdutivo no dia seguinte.

Apesar de continuar com a mesma quantidade de horas da minha rotina anterior, eu sinto bem mais disposto agora fazendo parte do "5am Club" e, a partir dessa semana, passei a fazer minha atividade física na parte da manhã e criando um espaço na agenda na parte da a noite, assim poderei me dedicar a estudar, ler e até a eventos sociais.

Mas quando falamos de tempo, sabemos que é um recurso escasso e o único deles que TODAS as pessoas do mundo possuem a mesma quantidade (24 horas), não é mesmo? Portanto quanto melhor aproveitarmos, mais lutaremos pelos nossos sonhos e objetivos.

Você é a média das pessoas com quem você anda, lê e ouve

O ditado "você é a média das 5 pessoas com quem anda" todos já conhecemos. Mas quando falamos de aproveitamento de recursos escassos e de melhor utilizarmos nosso tempo, eu acabei criando o meu próprio conceito "Você é a média das 5 pessoas que você anda, lê e ouve". Ou seja, devemos fazer uso de recursos que facilitam nosso aprendizados e assimilação de informações úteis para nós.

Hoje eu gostaria de falar de dois recursos que tenho utilizado bastante: audiobooks e podcasts.

Ler é muito bom, mas requer uma concentração específica e dedicada, com isso o áudio-livro é uma mão na roda. Você pode aproveitar enquanto se desloca, enquanto faz sua caminhada diária e até enquanto toma banho (procure por caixas de som com a tecnologia bluetooth à prova d'água - vale o investimento!). Nesse sentido, dois sites que tenho utilizado bastante é o Ubook (livros em português) e serviço da Amazon - Audible (livros em Inglês). 

Ambos os sites disponibilizam o período de 30 dias de teste, basta acessar esses links que descolei para os leitores do blog com ajuda do Raiam do MundoRaiam.com: Ubook - Audible.

Outro recurso de áudio que sou VICIADO é o podcast e o hall de opções é infinito. Mas como estamos falando de aprendizado e de produtividade, não poderia deixar de citar o pessoal do ResumoCast. Sinceramente, esse não é um post patrocinado. Estou recomendando o programa dos caras porque eu, realmente, não perco um episódio. (Beleza Serjão, para de jabá e diz sobre o que eles falam...)

Toda semana eles lançam um novo episódio com resumo de livros para empreendedores. Além de transmitir os principais insights do livro, o João Cristofolini e o Gustavo Carriconde debatem os assuntos e dizem um pouco da opinião deles sobre cada um dos pontos, com relato de experiências próprias e práticas. E vou te dizer, é uma alternativa espetacular para aqueles que não possuem hábito ou tempo de leitura ou ainda, para aqueles, que assim como eu, possuem uma lista INFINITA de próximos livros. Aproveita que tá aqui, acessa o site do ResumoCast e assina o podcast. Se você tem smartphone, outra opção bacana é assinar o podcast no aplicativo da sua loja virtual e receber toda semana o episódio automaticamente. Mas cuidado, é viciante! Você não vai conseguir viver sem, igual a esse blog! 

Deixando as brincadeiras de lado, eu gostaria de agradecer mais uma vez cada um dos comentários que tenho recebido nos post, os e-mails e os relatos nas minhas redes sociais. Fico muito feliz de recebê-los e leio um por um. Falando nisso... já curtiu nossa página no Facebook? Se não, corre lá e curte!

Depois de curtir a página do My 5am Club no Facebook testa as dicas dessa semana e depois volta aqui para contar como foi.

Boa semana a todos e até a próxima.

Semana #Day26 a #Day32 - Saía da zona de conforto

Olá! Tudo bem?

Mais uma semana de "5am Club" com uma sensação de energia e de paz com essa nova rotina. Acredito que o corpo já se acostumou e a rotina está bastante inserida na mente. Tenho despertado de forma bastante automática, a qualidade do sono está excelente e os treinos físicos (Crossfit) estão rendendo normalmente.

Uma coisa curiosa que tem acontecido é que quando vou dormir muito tarde no dia anterior, acordo com mais sono do que o normal, mas após a prática meditativa sinto uma energia enorme e a produtividade dá aquele "start".

Outra percepção que tenho notado é a sensação de saciedade que o Bulletproof Coffee dá. Tenho feito dele a minha primeira refeição do dia, depois às 7h faço meu café da manhã convencional com castanhas e açaí e daí só vou sentir fome mesmo por volta de 10h30 e 11h. Aí sim faço meu lanche da manhã e vou almoçar com menos fome e, como geralmente vou em restaurante à quilo, acabo pegando bem menos comida do que quando vou com muita fome, economia financeira e economia de calorias.

Nesse período de "5am Club" tenho aproveitado para ler e estudar mais e um tema que tenho dedicado é ao biohacking. No futuro, vou dedicar um post exclusivo ao assunto, mas resumindo de forma bastante breve, biohacking é a prática de turbinar seu organismo e é exatamente isso que tenho sentido com a prática de acordar às 5h da manhã diariamente, independente se é dia útil ou final de semana. Estou enganando meu organismo e ele não deixa a preguiça tomar conta.

Mais uma das práticas que tenho utilizado, desde outubro de 2015, e acredito que tem impacto diretamente no meu desempenho em relação à produtividade, imunidade e até recuperação dos treinos de Crossfit, vem (mais uma vez) do livro do Raiam dos Santos "Hackeando Tudo" e é o Hack #41 - " Tome banho frio".  

Saindo da zona de conforto

Tomar banho frio com certeza não é a coisa mais agradável do mundo, apesar que, em algumas épocas do ano, no Brasil é mais do que recomendado, é necessário. Mas quero me ater aos benefícios para nosso corpo.

No livro, o próprio Raiam já afirma que é cientificamente comprovado que o banho gelado nos deixa mais alertas (produtividade), melhora nossa imunidade (previne as gripes), diminui o nível de stress e até funciona como um antidepressivo natural, com poderes analgésicos (melhora a recuperação dos treinos de Crossfit). Ele ainda recomenda o livro "Cold Showering 101", que eu também li e corrobora com essas afirmações. Após ouvir sobre esses relatos, fui testar e posso te afirmar que sinto cada um deles na prática.

Além de todos esses benefícios (biológicos) que tenho experimentado, literalmente na pele, assisti recentemente à um TEDx, que me deu um dos pontos mais forte de convencimento para adoção da prática.

Na apresentação de Joel Runyon, ele afirma que o banho frio nos tira da zona de conforto e que isso nos torna mais preparados para tomar decisões importantes na nossa vida. Deixo a seguir o vídeo completo para que vocês possam ouvir como ele trata, até com um pouco de humor, o assunto.

E aí? Por que você não aproveita que está com as ideias frescas na cabeça e não testa hoje mesmo?
Nos dê esse voto de confiança e depois volta aqui para comentar o que achou da experiência.

Até a próxima semana!